BeziehungenDer Kontakt mit anderen ist für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Sie können für einige eine Quelle großer Freude und Unterstützung sein, für andere können sie jedoch Gefühle von Unzufriedenheit auslösenAngstund großes Leid verursachen.
Was ist Beziehungsangst?
Beziehungsangst oder beziehungsbasierte Angst bezieht sich auf Ängste, die in intimen Beziehungen auftreten. Es handelt sich nicht um eine anerkannte, diagnostizierbare Erkrankung und daher gibt es auch keine Richtlinien für die Behandlung. Allerdings handelt es sich Berichten zufolge um ein häufiges Problem, das Schätzungen zufolge etwa 1 von 5 Menschen betrifft.
Es gibt viele Gründe, warum jemand Angst vor seinen Beziehungen haben könnte. Sie haben möglicherweise Angst, verlassen oder zurückgewiesen zu werden, oder befürchten, dass ihre Gefühle nicht erwidert werden. Manche befürchten vielleicht, dass ihr Partner untreu wird oder dass die Beziehung nicht von Dauer sein wird. Andere haben möglicherweise Angst davor, mit einem Partner sexuell intim zu sein oder sich an eine andere Person zu binden und andere Optionen im Leben zu verpassen.
Beziehungsangst ist Berichten zufolge ein häufiges Problem, von dem voraussichtlich etwa jeder fünfte Mensch betroffen ist.
Angst und Dating
Angstgefühle treten besonders häufig zu Beginn einer Beziehung oder beim Dating auf. Bevor die Beziehung vollständig etabliert ist, kann es schwierig sein, Unsicherheit darüber zu ertragen, wie sich die andere Person fühlt oder wie der Status der Beziehung ist. Viele Menschen haben so große Angst vor Urteilen oder Ablehnung durch andere, dass sich die daraus resultierende Angst auf die Leistung beim Dating auswirkt, z. Sie fühlen sich so unsicher, dass es schwierig ist, Augenkontakt herzustellen oder ein Gespräch aufrechtzuerhalten. Diese Angst kann bei manchen Menschen so groß sein, dass sie trotz des Wunsches, in einer Beziehung zu sein, eine Verabredung ganz vermeiden.
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Angst und Sex
Angst kann sich sowohl auf das Sexualleben als auch auf die körperliche Intimität einer Beziehung auswirken. Angst kann sich auf uns auswirkenLibidooderSexualtriebAus verschiedenen Gründen kann es Sex auch auf körperlicher Ebene erschweren oder unmöglich machen. Dies kann weitere Ängste hervorrufen und einen negativen Kreislauf in Gang setzen. Die besorgniserregenden Gedanken und die Anspannung, die wir verspüren, wenn wir uns ängstlich fühlen, können es schwierig machen, uns ausreichend zu entspannen, um Sex zu genießen, oder präsent genug zu sein, um körperlich intim mit einer anderen Person zu sein. Sexbezogene Ängste, z.B. Auch Ängste hinsichtlich des Aussehens, der Leistung oder der Verletzlichkeit gegenüber einer anderen Person können den Sex und die körperliche Verbindung für manche Menschen sehr schwierig machen und für andere dazu führen, dass sie ihn völlig meiden.
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Warum wir in Beziehungen Angst haben
Die Tendenz, Angst vor Beziehungen zu haben, ist oft eine Folge der Bindungsmuster, die wir in jungen Jahren mit unseren Eltern oder Betreuern erlebt haben. Diese beeinflussen, wie wir unsere Bedürfnisse verstehen und wie wir sie erfüllen. Wenn wir ängstliche Bindungsmuster erlebt haben, ist es wahrscheinlicher, dass wir ein höheres Maß an Beziehungsangst verspüren.
Ein geringes Selbstwertgefühl und ein langjähriges negatives Selbstbild können ebenfalls zu Angstgefühlen in einer Beziehung beitragen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht gut genug sind oder in einer Beziehung nicht so viel zu bieten haben wie andere Menschen, werden Sie wahrscheinlich denken, dass Ihr Partner dies auch über Sie denkt.
Ein geringes Selbstwertgefühl und eine langjährige negative Einstellung zu sich selbst können zu Angstgefühlen in einer Beziehung führen.
Frühere Liebesbeziehungen wirken sich auch darauf aus, wie wir unsere gegenwärtigen Beziehungen sehen. Wenn wir Beziehungen aufbauen, vertrauen wir einer anderen Person sehr, was dazu führen kann, dass wir uns ausgesetzt und verletzlich fühlen. Wenn ein früherer Partner untreu war, die Beziehung plötzlich beendete oder unehrlich war, können Sie dies von zukünftigen Partnern erwarten.
Auch die Beziehung selbst kann Angst auslösen. Es wäre natürlich, Angst zu verspüren, wenn Ihr Partner verschwiegen, kritisch, kontrollierend oder missbräuchlich wäre. Wenn Ihr Partner bedrohlich oder missbräuchlich ist, finden Sie unten auf der Seite Einzelheiten zu Organisationen, die Sie unterstützen können.
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Anzeichen von Beziehungsangst
Für die meisten Menschen ist es normal, dass sie zeitweise ein gewisses Maß an Unbehagen oder Sorgen über ihre Beziehung verspüren, bei anderen ist dies jedoch intensiver und dauerhafter. Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie unter Beziehungsangst leiden könnten:
- Sie machen sich häufig Sorgen darüber, was Sie Ihrem Partner bedeuten, was Ihr Partner tut, wenn Sie nicht in der Nähe sind, und ob Ihre Beziehung funktionieren wird.
- Sie befürchten, dass sich die Gefühle Ihres Partners für Sie verändert haben, wenn Sie längere Zeit nichts von ihm gehört haben.
- Sie übertreiben Situationen und fühlen sich aufgrund kleinerer Probleme leicht verletzt oder wütend.
- Sie vertrauen Ihrem Partner nicht und achten sehr auf Anzeichen dafür, dass er untreu oder unehrlich war oder Sie verlassen wird.
- Sie verspüren häufig Angstsymptome, wenn Sie an Ihre Beziehung denken, z. Anspannung, Schweißausbrüche, Konzentrationsschwierigkeiten.
- Sie schauen häufig nach Ihrem Partner, z.B. Überprüfen Sie ihre E-Mails oder Textnachrichten, um herauszufinden, was sie gerade gemacht haben.
- Sie bitten Ihren Partner häufig um Bestätigung seiner Gefühle Ihnen gegenüber.
- Sie tun alles, um Ihrem Partner zu gefallen, auf Kosten Ihrer eigenen Bedürfnisse.
- Sie drücken Ihre Gefühle oder Meinungen nicht aus und haben nicht das Gefühl, Sie selbst sein zu können, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind.
- Sie machen Ihrem Partner gegenüber kritische Kommentare oder sind fordernd und kontrollierend.
- Sie sind Ihrem Partner gegenüber distanziert, distanziert oder zurückhaltend und halten ihm Teile von Ihnen vorenthalten.
- Sie sind anhänglich und möchten immer in der Nähe Ihres Partners sein.
- Sie zögern, eine ernsthafte Beziehung einzugehen oder sich voll und ganz Ihrem Partner hinzugeben, weil Sie Angst haben, dass es nicht klappt und Sie verletzt, enttäuscht oder betrogen werden.
- Sie testen die Gefühle Ihres Partners für Sie, z.B. indem du sie wegstößt, um zu sehen, wie sehr sie für dich kämpfen werden (was dann als Zeichen ihrer Gefühle gewertet wird).
- Sie sabotieren die Beziehung, z.B. sich heimlich mit einem „Ex“ treffen, um mehr Kontrolle zu erlangen.
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Wie sich Beziehungsangst auf Sie und Ihre Beziehung auswirkt
Wenn Beziehungsangst nicht behoben wird, kann es sein, dass Ihre ängstlichen Gedanken immer häufiger auftreten. Dies kann zu weiteren Ängsten, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit usw. führenDepressionauf Dauer. Beziehungsangst kann sich auch auf Ihren Partner und Ihre Beziehung auswirken. Es kann dazu führen, dass Sie Ihren Partner auf Distanz halten oder die Beziehung sogar ganz beenden. Es kann auch dadurch zum Ausdruck kommen, dass man konfrontativ und kontrollierend oder passiv und bedürftig ist. Unser Verhalten hat Einfluss darauf, wie andere sich fühlen und wie sie auf uns reagieren. In manchen Fällen kann Beziehungsangst zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen, bei der die Verhaltensweisen, die Sie aufgrund Ihrer Ängste an den Tag legen, selbst zu dem negativen Ergebnis führen, das Sie befürchtet haben.
Wenn die Angst vor Ihrer Beziehung übermäßig groß wird, sich auf Ihre Beziehung auswirkt oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.
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Tipps zur Überwindung von Beziehungsangst
1. Verwalten Sie Ihre Denkweise
Es ist wichtig, die Gedanken zu erkennen, die Ihre Angst verursachen. Dabei kann es sich um negative Gedanken handeln, die Sie über sich selbst und Ihren Wert haben, oder um die Tendenz, „Gedanken zu lesen“ oder Annahmen darüber zu treffen, was andere denken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Perspektive auf den „Fakten“ oder der Realität der Situation basiert und nicht auf Interpretationen, die Sie auf der Grundlage gewohnheitsmäßiger Denkmuster und vergangener Erfahrungen vorgenommen haben.
Beziehungsangst ist oft das Ergebnis übermäßiger Sorgen. Wir neigen dazu, uns Sorgen zu machen, wenn wir auf Situationen reagieren, deren Ausgang ungewiss ist. Um uns ein Gefühl der Kontrolle zu geben, konzentriert sich der Geist auf die möglichen negativen Folgen, die eintreten „könnten“.Achtsamkeitsübungenkann uns helfen, diese Tendenz des Geistes zu erkennen. Indem wir unsere Gedanken und Gefühle mit einer Haltung der Neugier und Akzeptanz wahrnehmen, können wir beobachten, wie sie kommen und gehen, und gleichzeitig jegliche Versuche aufgeben, uns auf zukünftige Ereignisse vorzubereiten oder sie zu kontrollieren. Dies ermöglicht es uns, das Leben zu erleben, ohne uns in vergangenen Schmerzgeschichten oder imaginären Zukunftssorgen zu verlieren.
Ein kurzer KursKognitive Verhaltenstherapie(CBT) kann Ihnen dabei helfen, eine ausgewogenere Sicht auf sich selbst zu entwickeln, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und zu lernen, wie Sie Ihre Beziehung realistischer sehen können, was Ihnen wiederum dabei helfen wird, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
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2. Verwalten Sie die Dinge, die Sie tun
Die Dinge, die wir tun, wirken sich auch auf die Angst aus, die wir empfinden. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, verspüren Sie möglicherweise den Drang, sich zu beruhigen oder nach Ihrem Partner zu sehen. Während dies dazu beitragen kann, dass Sie sich vorübergehend besser fühlen, werden Sie sich dadurch auf lange Sicht weiterhin ängstlich fühlen und sich möglicherweise sogar auf Ihre Beziehung auswirken. Der Umgang mit den negativen Gedanken, die Ihre Ängste auslösen, und gleichzeitiges Vermeiden, aus Angst heraus zu handeln, wird zu länger anhaltenden und positiven Veränderungen führen.
DeutlichKommunikation mit Ihrem Partnerkann Ihnen auch helfen, mit Beziehungsangst umzugehen und Ihre Beziehung zu stärken, da es Ihnen die Möglichkeit gibt, auszudrücken, wie Sie sich fühlen und was Sie voneinander brauchen. Es mag verlockend sein, das Gespräch über schwierige Themen zu vermeiden, diese verschwinden jedoch im Allgemeinen nicht und können dazu führen, dass sich Unmut aufbaut.
Manche Menschen, die unter Beziehungsangst leiden, können sich so sehr in ihren ängstlichen Gedanken verfangen, dass andere Lebensbereiche vergessen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Zeit einplanen, um die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um sich gut zu fühlen. Wenn Sie Ihren eigenen Hobbys und Interessen nachgehen, andere Beziehungen pflegen und die Dinge tun, die Ihnen wichtig sind, werden Sie sich gut fühlen und Angstgefühle besser bewältigen können.
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3. Behandeln Sie körperliche Angstsymptome
Allgemeine Techniken zur Angstbewältigung können Ihnen auch dabei helfen, sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen, was Ihnen wiederum dabei hilft, klarer und positiver zu denken. Sich regelmäßig Zeit zum Entspannen und Sport zu nehmen, ausreichend zu schlafen, Entspannungsübungen oder geführten Meditationen zuzuhören, Yoga zu praktizieren, ein Tagebuch zu führen und regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann dazu beitragen, dass sich Körper und Geist ruhiger fühlen.
Links zu weiterer Unterstützung:
Wenn Sie sich von Ängsten überwältigt fühlen und Schwierigkeiten haben, diese alleine zu bewältigen, kann Ihnen ein kurzer Kurs der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) dabei helfen, die Ursprünge Ihrer Angst zu verstehen und die nötigen Veränderungen vorzunehmen, um sie einmal zu überwinden und für alle. Ihr Hausarzt kann Sie an einen örtlichen Therapiedienst verweisen oder Sie finden Informationen zu privaten Therapeuten in Ihrer NäheHier.
Wenn sich Ihre Angst auf Ihre Beziehung auswirkt, kann eine Beziehungstherapie mit Ihrem Partner hilfreich sein. Weitere Informationen zur Beziehungstherapie finden Sie hierHier.
Wenn Ihre Angstgefühle auf das Verhalten Ihres Partners Ihnen gegenüber zurückzuführen sind, z. Sie sind körperlich, verbal oder sexuell missbräuchlich, dann können Ihnen folgende Organisationen helfen:
Letzte Aktualisierung:10.07.2020
Navit Schechter - PGDip, BABCP (Accred), BSc (Hons)Kognitiver Verhaltenstherapeut und SupervisorNavit Schechterist eine erfahrene CBT-Therapeutin, die seit über 12 Jahren im privaten und öffentlichen Sektor tätig ist. Sie ist darauf spezialisiert, Menschen mit häufigen psychischen Problemen zu helfen, darunter geringes Selbstwertgefühl, Depressionen, soziale Ängste, Zwangsstörungen, Sorgen/allgemeine Angstzustände und Panik Angriffe, Agoraphobie, Phobien, Gesundheitsangst, posttraumatische Belastungsstörung, Probleme mit dem Körperbild, Stressbewältigung, Erziehungsprobleme, arbeitsbedingte Probleme und mehr.
