37 Möglichkeiten, bei der Arbeit so schnell wie möglich glücklicher zu sein (2024)

Aber letztendlich ist unsere geistige Gesundheit genauso wichtig wie die Dokumente, die wir entwerfen, und die Tabellen, die wir per E-Mail versenden. Wie schaffen wir es also, die Grenze zwischen beruflicher Produktivität und persönlicher Zufriedenheit effektiv zu überwinden?

Schauen Sie sich diese 37 Möglichkeiten an, um im Büro glücklicher zu sein – von Dingen, die Sie jetzt tun können, bis hin zu Dingen, die Sie im nächsten Jahr umsetzen sollten, um langfristig für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. (Sie – und Ihr Chef – können uns später danken.)

Im Augenblick

1. Gönnen Sie sich lustige Belohnungen

Wenn Ihnen die Dinge auf der vor Ihnen liegenden To-Do-Liste nicht gefallen, versuchen Sie, sich durch einfache Bestechung Anreize zu schaffen. Denken Sie nach dem Motto: „Wenn ich mit diesem Bericht fertig bin, kann ich mir einen Cupcake von dem Laden um die Ecke holen“ oder „Ich kann heute Abend mit meinen Freunden zur Happy Hour gehen, aber nur, wenn ich mit der Präsentation fertig bin.“ ” Du könntest sogarErstellen Sie ein Belohnungsglasum auch in den nächsten Wochen motiviert zu bleiben!

2. Spielen Sie wie ein Kind

Okay, machen Sie sich damit nicht zu sehr verrückt (Sie möchten immer noch, dass Ihr Chef Sie ernst nimmt), aber wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um von Ihrem Schreibtisch wegzugehen und zu spielen, können Sie ernsthaft aus dem Trott herauskommen. Kritzeln, mit etwas Ton spielen oder ein kleines Spielzeug oder Puzzle auf dem Schreibtisch liegen lassen, um ein paar Minuten damit herumzuspielen, kann Ihren Kopf frei bekommen und Ihre Kreativität auf überraschende Weise anregen. Versuchendiese dreiminütige Übungwenn Sie einen Ort zum Einstieg brauchen.

3. Kaufen Sie sich Blumen

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass Blumen wunderschön sind und fantastisch duften, können sie auch Gefühle hervorrufenglücklicher und energiegeladenerindem man sie einfach ansieht. Auch Blumen fördern die Kreativität und peppen einen tristen Schreibtisch auf. Also los, holt euch einen Blumenstrauß!

4. Erstellen Sie eine Playlist, um Ihre Stimmung zu verbessern

Musik kann Ihre Stimmung (und Produktivität) erheblich verbessern, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Stellen Sie also einige Ihrer Lieblingslieder zusammen und nutzen Sie die Beats, um Sie durch den Tag zu bringen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie hier vorbeiDer Rat von Michele Hoos zum Erstellen der ultimativen Arbeits-Playlistoder vorbeischauenUnsere Lieblings-Pop-Playlists.

5. Veranstalten Sie während des Mittagstiefs eine Mini-Tanzparty

Sobald Sie die Playlists erstellt haben, können Sie sie nutzen, um sich auf den Weg zu machen! Werfen Sie ein paar Kopfhörer hinein und veranstalten Sie eine kleine Tanzparty an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro. Ihr Herz schlägt höher, Ihre Energie steigt und Sie werden sich ein wenig glücklicher fühlen.

6. Wenden Sie sich dem Internet zu

Wenn Sie einen kleinen Anstoß brauchen, ist es keine Schande, sich für ein paar Lacher oder niedliche Tiere an BuzzFeed zu wenden. Probieren Sie eines davon ausUnsere Lieblingsseiten, die Ihnen helfen, einen harten Tag zu überstehen.

7. Meditieren

Okay, wir haben es verstanden – Meditation ist ein Schlagwort. Man könnte sogar denken, dass es etwas überbewertet ist, aber das bedeutet nicht, dass seine Auswirkungen nicht real sind. Eine von der Harvard Medical School und dem Bender Institute of Neuroimaging in Deutschland durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die noch nie Meditation praktiziert hatten, damit begannen, Erfahrungen zu machenstärkere emotionale Kontrolle sowie mentale und emotionale Verbesserungen. Schließen Sie also die Tür Ihres Büros oder setzen Sie die Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung auf, stellen Sie einen Timer auf fünf oder zehn Minuten, schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach durch.

8. Gehen Sie um den Block (besonders wenn es sonnig ist)

Manchmal genügt ein kurzer Spaziergang um den Block, um die Stimmung bei der Arbeit zu heben.Ärzte der Mayo Clinic erklären esdass Gehen nicht nur körperlich gut für Sie ist, sondern auch Ihre Stimmung hebt. Schnappen Sie sich den Kollegen, mit dem Sie schon immer reden wollten, und führen Sie ein aktives Meeting im Freien durch.

9. Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung heben

Wenn Sie noch nicht zu Mittag gegessen haben oder sich nach dem Mittagssnack für den Schreibtisch umsehen, stellen Sie sicher, dass dieser mindestens enthälteiner dieser 10 Nährstoffe. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie dabei helfen, die Stimmung auf innerer Ebene zu regulieren. Außerdem finden Sie diese Nährstoffe in Lebensmitteln, die Sie lieben. Also viel Spaß beim Essen!

10. Wasser trinken

Das mag etwas seltsam erscheinen, aber Trinkwasser hilft im Grunde bei allem. Stellen Sie ein großes Glas H2O auf Ihren Schreibtisch – es hilft Ihnen, konzentriert und hydriert zu bleiben und lindert quälende Kopfschmerzen. Sie werden sich großartig fühlen und Ihre Büroaussichten werden sich verbessern.

11. Lächle einfach

Lächeln macht glücklicher. So einfach ist das.Forschung hat herausgefundenDieses Lächeln, ob natürlich oder erzwungen, führt dazu, dass Ihr Gehirn diese körperliche Reaktion als positiv interpretiert und dies auch tutErkennen Sie, dass jede Aktivität, die Sie ausführen, Spaß macht. Setzen Sie also ein kitschiges Grinsen auf, während Sie diesen Bericht schreiben, und vielleicht fühlen Sie sich ein wenig besser dabei.

Diese Woche

12. Verzichten Sie auf den Kaffee und trainieren Sie stattdessen vor der Arbeit

Sie sparen nicht nur jeden Tag etwa 4 US-Dollar an Koffein, sondern Ihr Körper wird es Ihnen auch für die lang ersehnte Aktivität danken. Es hat sich gezeigt, dass Sport vor der Arbeit dazu beiträgt, die Energie im Laufe des Tages zu verbessern. Mehr Energie bedeutet mehr Produktivität. Vergessen Sie also, Ihre zusätzliche Arbeit heute Abend mit nach Hause zu nehmen, denn sie bleibt genau dort, wo sie hingehört: im Büro.

13. Helfen Sie einem Kollegen

Die Forschung zeigt das immer wiederAltruismus – anderen zu helfen – macht uns tatsächlich glücklicher. Wenn Sie es vorziehen, einem Kollegen in Not zu helfen, schaffen Sie tatsächlich ein gesundes mentales Belohnungssystem für sich selbst, das die Selbstzufriedenheit fördert. Also machen Sie weiter, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um bei diesem schwierigen Projekt zu helfen, und spüren Sie die nachhaltige Wirkung die ganze Woche über.

14. Verbringen Sie Ihren Weg zur Arbeit damit, an drei gute Dinge zu denken, die heute passiert sind

Es hat sich bewährt, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind – und diese Dinge ganz klar zu benennensoziale, psychologische, emotionale und sogar körperliche Vorteile(Denken Sie an besseren Schlaf, weniger Krankheiten und mehr Glück).

15. Kaufen Sie sich eine lustige Tasse

Dies ist der einfachste Vorschlag auf unserer Liste:Holen Sie sich eine Tasse, die Sie zum Lächeln bringt. Wir schlagen eines vorenthält auch Cookies, aber hey, das sind nur wir.

16. Geben Sie Ihrem Arbeitsplatz eine hochwertige Pflege

Wenn Sie in einer Kabine arbeiten, ist es Zeit für eine Neueinrichtung! Werden Sie kreativ mit Ihrem Raum und machen Sie das Beste daraus. Wenn Sie einen Bereich mit anderen teilen, beziehen Sie auch diese mit ein. Betrachten Sie dies als ein verbindendes Erlebnis und lernen Sie Ihre Nachbarn besser kennen.

17. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit für persönliche Aufgaben

Wir alle haben persönliche Pflichten zu erfüllen. Aber manchmal nagen diese drängenden Gedanken an Ihrem Gehirn und bald folgt Angst. Erwägen Sie also, sich nur 20 Minuten pro Tag zu nehmen, um ein paar dringende persönliche Aufgaben zu erledigen. Ganz gleich, ob Sie den Zeitplan für die Abholung Ihres Kindes nach der Schule für die Woche festlegen oder das Abendessen für den Geburtstag Ihres besten Freundes reservieren: Wenn Sie sich persönliche Zeit nehmen, können Sie sich im Büro wohler und viel glücklicher fühlen.

18. Erinnern Sie sich an Ihren Wert

EhemaligKosmopolitischChefredakteur und KarriereexperteKate White schlägt vor: „Wenn man ausgebrannt ist, ist es schwer, sich daran zu erinnern, warum man das tut, was man tut. Nehmen Sie sich etwas Zeit, einen Schritt zurückzutreten und über vergangene Projekte und Erfolge nachzudenken, auf die Sie stolz sind, und darüber, wie diese das Unternehmen positiv verändert haben. Entwerfen Sie dann einen Plan, um diese Erfolge auf die nächste Stufe zu heben, indem Sie neue Ziele entwickeln, die Sie begeistern können. Sie sollten immer ein Ziel (oder drei) haben, um motiviert zu bleiben, wie Sie Ihrem Arbeitgeber – und Ihrem Lebenslauf – einen Mehrwert bieten können.“

19. Versuchen Sie, Ihre Bemühungen statt Ihrer Erfolge zu verfolgen

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf Qualität statt auf Quantität zu konzentrieren. Es ist so einfach, sich darauf einzulassen, wie viele Follower, Dollar und Stunden Sie pro Monat sammeln, aber wie großDiese Zahl spiegelt nicht immer das Ausmaß des Glücks wider, das Sie empfinden. Behalten Sie den Überblick über das, was Sie getan haben, konzentrieren Sie sich auf die kleinen Erfolge und seien Sie sich bewusst, dass die größeren Erfolge bald folgen werden.

20. Ändern Sie Ihre Routine

Manchmal ist es einfach die Tatsache, dass Ihre Tage ähnlich zu vergehen scheinen, was dazu führt, dass Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse zu stecken. Finden Sie also einen Weg, es zu ändern! Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt wie gewohnt zu pendeln, um Ihren Morgen eine neue Perspektive zu geben. Bitten Sie einen Freund zum Mittagessen, anstatt in Ihrem üblichen Feinkostladen eine Kleinigkeit zu essen. Versuchen Sie, nachmittags ein paar Stunden in einem Café statt in Ihrem Büro zu verbringen.

21. Erfahren Sie in unserem kostenlosen Kurs, wie Sie bei der Arbeit glücklicher sein können

Nehmen Sie unsere unkomplizierte undkostenloser Online-Kursum zu lernen, wie man bei der Arbeit glücklicher ist. In nur fünf Tagen erhalten Sie Lektionen wie „Die Bedeutung Ihrer Arbeit“ und „Heute glücklich, für immer glücklich“ – und Sie werden mit Sicherheit einige lebensverändernde Fähigkeiten erwerben.

Diesen Monat

22. Planen Sie eine Büroveranstaltung

Bringen Sie Ihre Kollegen zusammen und organisieren Sie eine Büroveranstaltung. Ganz gleich, ob Sie freitags ungezwungen beginnen, konkurrierende Firmenfußballmannschaften gründen oder eine Bar für die wöchentliche Happy Hour aufbauen, eine festgelegte Zeit zum Entspannen wird Ihnen dabei helfen, Ihre Produktivität anzukurbeln und alle für die bevorstehende Veranstaltung zu begeistern!

23. Schlafen Sie ausreichend

So einfach ist das. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie sich besser konzentrieren und denken, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit abschalten und mehr Zeit mit der Arbeit verbringen. Mürrisch ist weniger ein Problem, wenn Sie diese einmal hattensolide acht Stunden Schlaf. Das hat die American Psychological Association herausgefundenAmerikaner, die im Durchschnitt mehr Schlaf bekommen, sind tendenziell gesünder, glücklicher und sogar sicherer. Und als Bonus: Sie werden endlich die dunklen Tränensäcke unter Ihren Augen los.

24. Lassen Sie Ihren Morgen zählen

Nehmen Sie sich jeden Morgen 15 Minuten Zeitum Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre täglichen Ziele zu schaffen. Sie müssen sich mit diesem neuen Morgenritual nicht allzu kompliziert machen – ein oder zwei Dinge sind alles, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie sich besser zentrieren und fokussieren. Das bedeutet, dass Sie leichter erkennen können, was Sie glücklich macht, und die Schritte planen können, um dorthin zu gelangen.

25. Täglich lachen

Entgegen der Vorstellung, dass Lachen bei der Arbeit gleichbedeutend ist mit Blödsinn und Ablenkung,Eric Tsytsylin, Student der Stanford Business School, meint, dass Lachen tatsächlich „einer der größten Verbündeten der Produktivität“ ist.“ Lachen beruhigt alle und fördert die Einstellung, „bereit zur Arbeit“ zu sein, sobald man diesen Moment der Katharsis erlebt hat.

26. Bringen Sie Ihr Haustier mit zur Arbeit

Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, ob Sie Ihren geliebten Vierbeiner ab und zu zur Arbeit mitbringen.Forschung der Virginia Commonwealth Universityhat gezeigt, dass die Mitnahme von Haustieren zur Arbeit dazu beitragen kann, Stress abzubauen, die Kommunikation zwischen Büros zu verbessern und die allgemeine Arbeitszufriedenheit zu steigern.

27. Machen Sie das Beste aus dem Wochenende

Wenn der Freitagnachmittag vor der Tür steht und Sie versucht sind, die Datei heimlich in Ihre Tasche zu stecken, sagen Sie einfach „Nein!“ Wenn Sie Ihre Arbeit jedes Wochenende mit nach Hause schleppen, droht Ihnen ein offensichtlicher Misserfolg: Sie werden das Gefühl haben, als hätten Sie das Büro nie verlassen. Behandeln Sie das Wochenende wie den Heiligen Gral und verbringen Sie ZeitEntspannen Sie sich mit Familie und Freunden oder tanken Sie privat neue Kraft. Wir versprechen Ihnen, dass es Sie auf das Glück im Sitzungssaal am Montagmorgen vorbereiten wird.

28. Fügen Sie Ihrem Job Neuheiten hinzu

Finde einenEine verlockende neue Herausforderung bei der Arbeit, der Sie sich stellen können. Tun Sie nicht einfach etwas, nur weil es Sie beförderungsfähiger macht – wählen Sie etwas, das Sie auf einer emotionalen Ebene erregt, eine Sehnsucht befriedigt oder einen neugierigen Juckreiz lindert. Es wird Ihnen Freude bereiten, wieder zur Arbeit zu gehen.

29. Stellen Sie sicher, dass Sie kommunizieren

Kommunikation ist eine unschätzbar wertvolle Fähigkeit, doch wir vergessen oft, sie zu nutzen. Unabhängig davon, ob Sie mehr Erinnerungs-E-Mails versenden oder sich eine zusätzliche Minute Zeit nehmen, um mit Ihrem Vorgesetzten über die Ereignisse des Tages zu sprechen, wird die Kommunikation unweigerlich dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.

30. Sehen Sie, ob Sie ins Feld gelangen können

Erinnern Sie sich, wie aufgeregt Sie waren, wenn Ihre Klasse in der Mittelschule Ausflüge machte? Die Auseinandersetzung mit dem Material, über das Sie gelernt haben, hat dazu beigetragen, dass Sie konzentriert und engagiert bleiben und sich neuer Entdeckungsmöglichkeiten bewusst werden. Das Gleiche gilt jetzt auch für Ihre Arbeit. Wenn Sie tatsächlich hinter Ihrem Schreibtisch hervorkommen und mit Benutzern und Fachleuten auf demselben Gebiet interagieren, können Sie neue Kraft tanken und sich für die Arbeit, die Sie leisten, begeistern. Versuchen Sie, für einen Tag das Büro zu verlassen und zu einer Konferenz zu gehen, das Schaufenster Ihres Unternehmens zu besuchen oder etwas anderes zu tun, das Ihnen die Möglichkeit gibt, sich auf neue Weise mit Ihrer Arbeit auseinanderzusetzen.

Dieses Jahr

31. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Erstellung eines flexiblen Zeitplans

Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich jeden Morgen aus dem Bett quälen, nur um zwei Stunden lang müde und benommen an Ihrem Schreibtisch zu sitzen? Oder bleiben Sie lange im Büro und leisten schlechte Arbeit, nur weil das die erwartete Norm ist? Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Flexibilität Ihres Zeitplans. Ganz gleich, ob Sie einmal in der Woche von zu Hause aus arbeiten oder um 10 Uhr statt um 8 Uhr beginnen: Wenn Sie rund um Ihre produktivsten Stunden arbeiten, werden Sie nicht nur ein zuverlässigerer Mitarbeiter, sondern auch ein viel zufriedenerer Mitarbeiter.

32. Nutzen Sie Ihre Bürovorteile

Jedes Büro hat sein eigenes Leistungs- und Vergünstigungsprogramm. Aber inmitten der Hektik des Arbeitstages vergessen wir oft, sie zu nutzen! Planen Sie dieses Jahr, wie Sie wollenProfitieren Sie von diesen großen Vorteilen(Airbnb gibt seinen Mitarbeitern jedes Jahr 2.000 US-Dollar für Reisen!) sowie die kleineren Vergünstigungen, die täglich angeboten werden (wie der hauseigene Koch von ZeroCater). Unternehmen entwickeln solche Programme speziell, um Sie glücklich zu machen. Jetzt haben Sie die Chance, sie zu nutzen!

33. Nehmen Sie sich diese Urlaubstage

Im Ernst, sie existieren aus einem bestimmten Grund. Ein Urlaub trägt nicht nur dazu bei, Ihr Glück zu steigern, er steigert auch Ihr Glückgut für deine Karriere. Fast 57 % der Amerikaner nutzen ihre Urlaubstage nicht, was bedeutet, dass ihnen tieferer Schlaf, höhere Arbeitsproduktivität und ein positiveres Gefühl für ihren Job entgehen. Träumen Sie noch heute davon, wohin Sie wollen, und schnappen Sie sich dann die Flugtickets!

34. Oder planen Sie einen Arbeitsaufenthalt

Wenn Sie die Verbindung nicht vollständig trennen möchten,Erwägen Sie einen Arbeitsplatzbesuch. Bei Workcations geht es darum, von einem anderen Ort aus zu arbeiten, sei es auf Hawaii, Island, Russland oder in Ihrem Hinterhof. Sie bleiben weiterhin mit dem Büro verbunden und erledigen Ihre Arbeit, indem Sie sich einfach in der Sonne aalen. Wie konnte dich das nicht glücklich machen?

35. Starten Sie ein Nebenprojekt

Nebenprojekte geben Ihnen die Möglichkeit, ein neues Interesse zu entdecken, für das Sie bei der Arbeit keine Zeit haben. Sie können den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, sich glücklich und produktiv zu fühlen – oder gelangweilt und desinteressiert zu sein.Machen Sie ein Brainstorming über das Nebenprojekt, das Sie in Angriff nehmen möchtendieses Wochenende – und los geht’s!

36. Holen Sie sich die Gehaltserhöhung oder Beförderung

Es ist schwierig, bei der Arbeit glücklich zu sein, wenn man das Gefühl hat, zu viel zu leisten, aber zu wenig zu verdienen. Wenn es also darum geht, die Gehaltserhöhung oder Beförderung zu bekommen, auf die Sie gewartet haben, ist es vielleicht an der Zeit, es zu versuchen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie die Frage stellen sollen?Hier finden Sie einige Expertentipps, wie Sie mehr verlangen und auch bekommen können.

37. Holen Sie sich einen neuen Job

Einen Job aufzugeben, der Sie unglücklich macht, kann für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeit wirklich entkoppelt und unerfüllt fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, weiterzumachen. Hier sindSieben Zeichen, die Ihnen helfen, es sicher zu wissen.

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